Écrivez les noms de deux ou trois personnes contre lesquelles vous êtes en colère, que vous enviez ou contre lesquelles vous portez un jugement. Il peut s'agir de personnes que vous connaissez personnellement ou non. En regardant chaque nom, écrivez dans votre journal les choses que vous connaissez qui se sont produites dans leur vie et qui peuvent les amener à agir de cette façon. Par exemple, si votre collègue est distant, il a peut-être perdu un proche dans le passé. Lorsque nous essayons de comprendre au lieu de juger aveuglément, nous réalisons que chacun fait de son mieux à partir de son propre niveau de conscience.

En prenant les mêmes noms, écrivez deux qualités positives qui s'appliquent à chacune d’elles, comme si vous étiez leur mère ou leur meilleur ami. Écrivez dans votre journal la façon dont vous pourriez remplacer certains de vos jugements et comportements par ces qualités positives lorsque vous rencontrerez ces personnes ou que vous y penserez.

Le genre de compassion le plus simple est l'amour pour ceux qui vous sont chers. Et cela a bien sûr également un puissant effet de transformation sur vous et sur la personne que vous aimez. Écrivez les noms de deux ou trois personnes dont vous vous souciez vraiment, et décrivez comment ces personnes vous ont montré de la compassion et comment vous leur en avez montrée à votre tour.