Vous pouvez arrêter la peur lorsque vous réalisez que son pouvoir vient du passé. Écrivez deux ou trois choses qui vous inquiètent ; cela peut être des choses qui se déroulent au sein de votre famille, dans vos relations ou au travail. Les peurs typiques sont l'échec, l'embarras, un déclencheur de culpabilité et de honte, d'être abandonné, de ne pas faire confiance, de perdre l'amour, etc. Lorsque vous savez à quel type de peur vous faites face, notez deux expériences de votre passé qui ont créé le même genre de peur. Lisez-les vous-même en disant, « J'ai dépassé ça. Cela n'a aucun pouvoir sur moi. »

L'anxiété est une réaction à l'incertitude enracinée dans un sentiment d'impuissance ou de manque de contrôle. Pensez à un domaine qui déclenche votre anxiété. Est-ce un problème de santé chronique ? L'insécurité du travail ? C'est peut-être juste un sentiment chronique, sans cause d’origine à résoudre. Notez une situation angoissante et ce qu'elle vous fait ressentir. Sachant que le seul contrôle que vous avez sur quoi que ce soit est votre réponse, imaginez et notez une nouvelle réaction à votre situation spécifique qui vous permet d'être calme et ouvert. Par exemple, « Même si je suis anxieux quand je pense à la prochaine étape de ma carrière, je sais que mon anxiété est une réaction inutile à un avenir inconnu. Si je continue à travailler dur et à faire du bon travail, je serai bien placé pour gérer l’avenir qui se présentera à moi. »

Les défis de la vie peuvent presque toujours être perçus comme gagnant-gagnant, car soit ils sont positifs, soit ils vous donnent de l'espace pour apprendre et grandir. Notez deux ou trois situations récentes qui ne vous ont pas plu. Pour chacune d'elles, notez la leçon que vous souhaitez en tirer. Exemples : cela me permet d’être plus fort, cela me permet de me défendre davantage, cela permet de donner confiance à mes vrais sentiments. Réfléchissez maintenant à la manière dont vous pouvez bénéficier de cette leçon, puis remerciez la mauvaise expérience et dites-lui que vous passez à autre chose.