Écrivez dans votre journal les domaines de votre vie où vous vous jugez vous-même, comme penser que vous n'êtes pas assez beau, pas assez aimable, pas assez bon, pas assez intelligent, etc. Maintenant, pour chacun d’entre eux, fermez les yeux, inspirez profondément et dites-vous: « Je n'ai plus besoin de ça. Je suis désormais une personne différente. » Continuez facilement jusqu'à ce que vous vous sentiez bien installé et que vous puissiez accepter que ce jugement de soi puisse disparaître. Écrivez dans votre journal comment cela change votre estime de soi.

Notez deux ou trois choses qui vous angoissent ou qui vous inquiètent toujours. Fermez les yeux, respirez profondément et dites-vous : « Ce n'est pas ce que je veux. Je veux changer. » Continuez jusqu'à ce que vous vous sentiez bien et croyiez que le changement est possible. Écrivez dans votre journal d'une étape courageuse vers le changement que vous pouvez faire dès maintenant pour soulager votre anxiété et votre inquiétude.

Pensez à deux façons dont vous aimeriez que votre vie change - des choses qui sont d'une importance immédiate pour vous. Écrivez-les et décrivez comment vous pourriez bloquer un changement positif en vous accrochant à de vieilles habitudes, croyances ou en vous sentant coincé. Énumérez quelques objectifs à court et à long terme pour favoriser le changement que vous désirez.