Qu'est-ce qui vous empêche de prendre conscience du moment présent  ?  Écrivez les trois choses principales, comme trop de distractions, les exigences des autres, un environnement stressant, faire plusieurs choses à la fois, un lieu de travail bruyant, être surchargé de travail, préoccupé ou trop de distractions autour de vous.

Compte tenu de la question 1, écrivez les mesures que vous pouvez entreprendre pour réduire ces influences négatives, tel qu'utiliser des écouteurs pour éliminer toute source de bruits extérieurs, faire une chose à la fois, prendre le temps de vous recentrer quand le stress quotidien augmente, ou réduire la surcharge de travail.

Vous êtes présent quand vous  êtes à l'écoute.  Écrivez trois choses qui vous permettent d'être naturellement à l'écoute et de vous sentir conscient et vivant. Par exemple, écouter de la bonne musique, lire de la poésie, faire du tai-chi ou être dans la nature. Réfléchissez maintenant à la manière dont vous pourriez consacrer plus de temps à ces activités et écrivez quelques solutions.