Le pardon, c'est abandonner l'espoir que le passé aurait pu être différent. Pour lancer le processus de pardon, écrivez les noms de toutes les personnes que vous avez du mal à pardonner. Maintenant, sans lutter pour abandonner votre grief, décrivez des choses partielles que vous pouvez abandonner aujourd'hui. Par exemple, de l'argent qui vous est dû, transformer l'autre personne en quelqu'un de totalement mauvais, des choses que la personne a faites à quelqu'un d'autre que vous, des sentiments de rancune qui sont épuisés et fatigués, etc.

Ensuite, avec cette personne ou quelqu'un d'autre que vous aimeriez pardonner, notez deux ou trois souvenirs difficiles qui vous dérangent encore. Pour chacun, visualisez le souvenir, puis demandez-lui de disparaître. Respirez profondément et sentez la douleur du souvenir se dissiper. Regardez comme vous voyez l'image disparaître. Décrivez maintenant ce que vous ressentez dans votre esprit et votre corps par la suite. Vous sentez-vous plus léger ? Plus ouvert et aimant ?

La troisième étape du processus de pardon est de prendre un nouveau départ. Avec quelqu'un que vous aimeriez pardonner, rédigez un journal sur une situation dans laquelle vous pouvez interagir d'une manière nouvelle, comme sortir déjeuner, lui acheter un cadeau, écrire une carte de vœux amicale. Commencez par de petites choses avant de travailler à une interaction qui pourrait évoquer le passé.