Décrivez un moment où vous étiez heureux parce que vous aviez obtenu quelque chose que vous désiriez, comme une nouvelle relation, une nouvelle voiture ou un excellent emploi. Sous cette description, décrivez un autre moment où vous étiez tout aussi heureux, même si vous ne possédiez pas ces choses-là. Quel était le sentiment commun dans les deux cas ? Décrivez votre état d'esprit. Qu'est-ce qui vous rendait heureux dans les deux cas ?

Décrivez une expérience que vous avez vécue cette semaine et qui vous a rendu heureux sans raison particulière. Peut-être étiez-vous en train de rentrer chez vous à pied ou de déjeuner avec un ami, et avez-vous ressenti une joie tranquille simplement parce que vous étiez en vie. C'est votre bonheur profond qui transparaît sans filtre. Ramenez ce souvenir et ce sentiment dans votre corps en prenant quelques respirations profondes, en le sentant s'installer dans le bas de votre abdomen comme une boule de joie effervescente. Décrivez par écrit ce que vous ressentez intérieurement lorsque vous éprouvez ce bonheur.

Décrivez une chose de votre vie en ce moment que vous associez au bonheur. Cela pourrait être le rire d’un enfant, les yeux marrons de votre bien aimé/e ou la vue des fleurs dans votre jardin. Quoi que ce soit, connectez cette expérience joyeuse avec le centre de bonheur dans votre bas-ventre et décrivez toute l’expérience.