Pour maîtriser votre propre conscience, la première compétence à acquérir est une attention constante. Notez au moins trois facteurs qui vous empêchent d'être mentalement stable, comme le fait de céder à des impulsions, de vous ennuyer facilement ou de vivre avec trop de bruit ou de personnes autour de vous en permanence. Pour chaque chose, décrivez un moyen d'améliorer la situation.

La deuxième aptitude à la prise de conscience est l'absence de distraction. Dressez la liste des principales distractions de votre vie quotidienne qui vous font perdre du temps, de l'énergie et de l'attention. Il peut s'agir, par exemple, de passer trop de temps sur les réseaux sociaux,  de bavarder, de se plaindre de son travail ou d'avoir des enfants bruyants sous les pieds. Écrivez maintenant un moyen d'améliorer chaque situation.

La troisième compétence de prise de conscience est la profondeur de l'attention ; en d'autres termes, le degré de concentration que vous êtes capable d'avoir. Notez les choses qui vous absorbent vraiment, comme la méditation, la course à pied, la créativité, la lecture ou le temps passé avec les enfants. Maintenant, notez quelques idées sur la façon dont vous pouvez augmenter ces activités de jour en jour.